高位下拉正握和反握有什么区别?

我们在做背部训练时,经常会涉及到高位下拉这个动作,而高位下拉有两种形式的握法,正握高位下拉和反握高位下拉,那么高位下拉正握和反握有什么区别呢?这两种握法对我们的背部刺激有什么不一样呢?

1、正握高位下拉

根据背部肌肉的发展我们选择侧重点,恰好可以根据我们的握法来改变,在训练时我们采用正握高位下拉刺激的肌肉偏向于我们的背部上侧。

我们可以把他想象成一个正手宽握引体向上的一个动作,在我们下拉到最高点的时候,手臂在我们背阔肌的两侧,可以让我们背阔肌上部有更好的拉长,从而形成刺激的作用。而下放到最低点时,则是我们横杆位于锁骨位置,背阔肌上部会收缩更紧,获得更好的顶峰收缩。

2、反握高位下拉

与正握高位下拉正好相反,反握高位下拉则是对我们下背部的刺激更好。反握的高位下拉让我们手臂下来的过程中,更好的贴近我们身体的两侧,这对我们背阔肌的下部是很好的刺激。

当我们到最低点的时候,这可以下拉到胸部的下侧,让我们手臂更好更好的后展,这样也是无形的对我们下背部有更好的刺激。反握可以把横杆拉的更低,对我们背阔肌的下部刺激更有效。

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