高效锻炼腹肌的动作有哪些?[分享]

喜欢健身的人,也会很向往那些充满力量感的身体线条,尤其对于男士来说,精壮的腹肌看起来就很有魅力。正是因此,很多人都想练出来漂亮的腹肌来,不过,很多人还没有找到最适合自己的腹肌训练计划,也对腹部肌肉的锻炼缺乏必要的认识。今天,我们一起来看看,高效锻炼腹肌的动作有哪些,如果你也渴望八块腹肌,就快练习起来吧。

1、悬垂举腿

在锻炼腹部肌肉的时候,很多人会比较关注腹部的上方,其实,为了让腹肌美观匀称,下腹部的训练也非常重要,做悬垂举腿能够高效地锻炼下腹部,不仅如此,还可以帮助我们锻炼手臂、背部的力量,关键在于,这个动作对前锯肌的锻炼也是很显著的,在我们收获腹肌的时候,说不定还能够拥有傲人的鲨鱼线。

2、卷腹练习

想要锻炼腹部肌肉,尤其是锻炼出来肌肉块,那么,最好先测量一下体脂率,如果体脂率太高,最好先减脂。之后,我们日常可以做一些卷腹练习,因为这个练习做起来比较简单,也不是非常挑场合,就算是在家,也可以做,所以,动作虽然简单,但是能够激发运动的欲望,坚持重复下去,就会收获一定的效果。

3、腹肌轮

如果觉得卷腹做起来过于枯燥,并且已经有了一些腹肌锻炼经验,那么,我们就可以尝试借助一些器械进行锻炼,最常见的就是腹肌轮了。在使用腹肌轮的时候,腹部肌肉高度紧张,锻炼效果很高,对于新手来说,刚开始练习建议用跪式的方法练习,推动腹肌轮的时候速度要慢一些,否则很容易造成运动损伤。

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