肱二头肌训练方法—[坐姿哑铃单臂弯举]

这篇文章我们主要讲解的是肱二头肌的一种训练方式,本文的动作演示是由赛普健身学院院长林怀慎本人演示,锻炼肱二头肌的方法有很多,坐姿单臂弯举实际主要锻炼到的部位有肱桡肌、肱肌、肱二头肌以及三角肌前束,辅助发力的肌肉有喙肱肌、胸大肌,下面我们将详细讲解动作过程要领以及注意事项。

 

起始姿势:
坐在哑铃凳上,然后两腿分开,上体稍微前倾,然后一只手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地曲肘,用手掌和肘部搁在大腿的一侧上
肱二头肌训练方法—[坐姿哑铃单臂弯举]

 

动作过程:
吸气,以肘关节为支点,前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后,稍停顿。然后,呼气,以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。

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动作要领: 
始终将两上臂固定在体侧,只能让前臂运动。最高点时不要与肩部接触,最低点时不要与大腿接触,使肱二头肌始终保持一定的张紧力。手握杠铃不要过紧,否则会造成前臂肌群紧张,手腕与前臂要保持在一个平面上,不得向内、外弯动,一旦在弯举时手腕内扣,就会造成用力点分散到前臂肌群上,影响练习效果。

 

呼吸方法:
用力时吸气,还原时呼气。
肱二头肌训练方法—[坐姿哑铃单臂弯举]

 

易范错误:
屈手腕
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 保护与帮助:
另一手扶手腕,稍用力
教练提示:
侧重点锻炼肱二头肌外侧头和肱肌。注意体会“顶峰收缩”位带来的烧灼感。身体前倾时如感不适,可在支撑脚的脚跟垫合适的杠铃片
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变化动作:
 上斜哑铃双臂交替弯举 
 上斜哑铃双臂交替弯举

 

坐姿哑铃对握弯举
坐姿哑铃对握弯举

 

 坐姿哑铃双臂交替弯举
 坐姿哑铃双臂交替弯举

 

以上就是今天健身教练学习网分享的肱二头肌训练方法—[坐姿哑铃单臂弯举]全部内容了,希望对广大健身爱好者或者想从事健身教练的人有用。
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发布日期:2015年01月10日  所属分类:未分类

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