功能性训练热身动作有哪些?[分享]

最近一段时间,越来越多的人开始关注“功能性训练”,也正是因为这个原因,很多和功能性训练有关的基础训练动作大热了起来,迅速风靡各大健身房。功能性训练之所以这么受欢迎,在于它是一种教我们如何使用力量的训练。类似于体能训练,不管我们做什么样的健身动作,如果能够更好地调动肌肉力量,会收到更好的效果。今天,我们就一起来看看,功能性训练热身动作有哪些?

一、弓步拉伸

功能性训练之所以重要,在于它为锻炼打好了基础,在我们开始做一些强度比较大的运动之前,都少不了做热身运动,弓步拉伸就是比较常见的动作之一。通过拉伸,可以更好地打开我们的韧带,韧带舒展了,做动作就会更加灵活,减少不必要的挫伤。弓步拉伸做起来也比较简单,双腿以弓步的姿势尽力下压,感受韧带受力,交替练习,反复多次。

二、深蹲

深蹲是很多人都会做的动作,它其实也是功能性训练热身动作之一,可以让我们的腿部肌肉得到锻炼,下肢更加有力,这样的话,当我们做其他健身动作时候,就会拥有更加稳定的下肢支撑。所以,在做一些和腿部锻炼有关的动作时,像是慢跑,或者是打篮球,我们通常会做深蹲来进行热身,让我们的腿部有个适应的过程。

三、高抬腿

高抬腿分为高抬腿跑和原地高抬腿,一般来说,原地高抬腿被用到得更加广泛一些。尤其是我们在开始跑步之前,很多人都会选择做高抬腿来热身,让下肢力量被唤醒,避免在跑步过程中发生不必要的关节损伤。坚持做高抬腿,也会令关节更灵活。

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