杠铃直立划船锻炼身体哪个部位?[分享]

杠铃直立划船锻炼身体哪个部位?每一种健身器械和健身方式锻炼的部位都是不一样的,许多人对于哑铃和杠铃还是非常了解的,这两种器械是健身过程中最常见的,也是最常用到的,而且相对也会比较简单,那么,大家知道杠铃直立划船锻炼身体哪个部位吗?

1、 杠铃直立划船练哪里

杠铃直立划船,这个运动最主要的锻炼部位是三角肌的侧面和斜方肌,不过,这个动作还是可以帮助大家将冈下肌、冈上肌和小圆肌以及三角肌的前部给锻炼到,这项运动其实是采用宽握距的方式来进行锻炼的,而且我们在拔杠铃,贴近身体时,最主要的就是刺激三角肌的侧面了,如果是举到肩膀上面的话,对于斜方的刺激就比较大。

2、 杠铃直立划船动作要领

首先,在进行这项运动的时候,我们要先把两腿分开,分开的间距只需要比肩膀窄一点距离,用正握的方式把杠铃给握住,握距较宽,接下来要利用膝盖弯曲,并且让背部的上半部分往前倾斜来做这个动作,直到自己的身体基本上跟地面处于平行状态为止,背部需要挺直,头抬起来,在开始的时候,哑铃是悬在身体下方的。背阔肌的力量是要让哑铃臂抬起来,并且利用垂直的方式,最好是要让哑铃抬到上腹部的位置,接着控制着把哑铃给放下来,并且循环往复的进行。

3、 杠铃直立划船注意事项

这个动作其实并不是特别的难,虽然说步骤上有一些复杂,但是我们在注意事项上能够做好,就会比较简单。首先,在把哑铃给提上来的时候,要注意要比放下去的时候慢一些,速度放慢,也会让训练效果更好。还有就是将杠铃抬起来到下巴的位置是整个过程中手腕都要比双手更高一些,并且要用自己能够承受的重量来锻炼,千万不要借助身体的摇摆来进行锻炼。

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