杠铃上斜卧推技巧【健身教练学习】

动作要领:沉肩-稍微收紧肩胛骨,为了使肩下沉,使肩更贴近哑铃凳即可,不用刻意夹背,同时挺胸、收腹、收紧臀部(为了使胸肌在受力最高点 上背部作为支点 使重量分配在胸肌上 让胸肌的收缩带动手臂的屈伸)。哑铃重心 腕关节、肘关节、胸肌处于同一平面内。关于卧推沉肩要领用图详细解释下: 容易犯的错误:

1 放的过低导致肩受力过大,和在动作顶端伸直手臂导致三头承受更大重量 (如果说从触胸到伸直手臂是全程的话 那么真正的卧推只有四分之三程 保持胸肌的持续紧张)。

2 卧推时肩不在同一水平面,导致胸肌受力不均匀,胸肌一边大一边小 。

3 没有沉肩,使肩受力过多(这也是很多人做完卧推后肩很酸的原意)。

4.上斜角度过大,导致受力重心从胸肌偏向于三角肌,建议角度在30-45°。相对哑铃卧推 杠铃具有更好的稳定性和平衡 而且可以上更大的重量、哑铃卧推可以有更大范围的运动轨迹 所以让胸肌得到最大的拉伸和移位,每个动作都有各自的意义。

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