杠铃和哑铃有什么区别?应该如何选择?

杠铃和哑铃有什么区别?可能到现在还有很多健身小白对杠铃和哑铃分不清楚,不太明白两者之间的具体区别,而了解多一点的人又会纠结用哪个器械来健身效果好,杠铃和哑铃都是健身中常见的两种器械,通过科学合理的使用,可以对我们身体大部分肌群达到训练的效果,进行力量训练,增肌都少不了这两大器械,那么杠铃和哑铃有什么区别?应该如何选择呢?

1、大重量

众所周知,当健身使用杠铃时,可以使用比哑铃更大的重量,如果你具备正确的训练技巧,那么就可以保证你在肌肉的单位横截面积上有更大的张力,这是增粗增大肌纤维的条件。

杠铃和哑铃有什么区别?之所以哑铃训练的重量会小一些,是因为哑铃更难以控制,每条手臂需要独立控制哑铃的平衡,而这需要更多的小肌肉群参与维持重量的平衡,这就是原因所在。

2、平衡性

杠铃和哑铃有什么区别?哑铃可以消除肌肉的不对称,这个问题对新手来说非常担心,如果通过杠铃训练的话,会很自然的做出欺骗动作,让你有力的一侧发出更多的力,但是,哑铃就能防止这种情况的发生。

此外,利用哑铃训练一侧时,可以建立良好的肌肉和神经之间的联系,这样,随着时间的推移,一旦你拿起重量,身体就会自动做出反应,调整到一个最佳的姿势。

3、便捷性

杠铃和哑铃有什么区别?只要你有足够的创造力,你就可以用哑铃做很多动作,但是如果是杠铃的话,就没有太多空间发挥,用哑铃训练,可以做更多的单侧训练,坐姿训练以及一些用杠铃无法完成的动作。

4、安全性

在网络上,有许多训练过程中杠铃压下来的视频,如果不够强壮并且训练经验不足,按摩风险系数就会更大,用杠铃训练的时候,重量稍微大一点就有可能压下来,所以,一般健身教练都会建议健身小白多使用哑铃,毕竟哑铃可以随时仍在地上,不容易受伤。

杠铃和哑铃有什么区别?向上面说的,用杠铃训练可以用更大的重量,但也会对脊柱和关节施加更大的压力,当然,哑铃也不是绝对安全的,无论用什么训练,做什么动作,只要你的动作不规范,盲目的增加重量,危险是永远存在的。

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13683260117

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: