高强度训练后应注意哪些问题?

有很多人在高强度训练后,会出现小腿抽筋,肌肉酸痛,睡不踏实以及第二天仍会出现以上等症状。大部分原因都是归结于没有注重运动前后的热身及放松恢复。或者是突然参加高强度的训练,导致身体各方面机能难以承受所带来的不适症状。那么我们平时在做高强度训练的时候应注意哪些内容呢?

  1. 训练前的热身运动必不可少,一方面是打开身体的柔韧性,也是为接下来的训练做准备。
  2. 训练期间避免损伤,有氧运动和无氧运动,在高强度训练下都应严格避免因强度过大所带来的损伤。
  3. 训练后不宜马上蹲坐休息,会阻止下肢血液回流,影响血液循环。加深肢体疲劳,严重时会引起重力休克等症状。
  4. 训练后不宜贪吃冷饮及骤降体温,贪吃冷饮会引起胃痉挛,腹痛腹泻等肠胃疾病,骤降体温皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
  5. 不宜吸烟,吸烟会导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

以上就是我为大家整理的注意事项,无论是在高强度训练还是在平时训练后,都应尽量避免以上情况的发生。结合一些放松肌肉的拉伸运动,再调整好呼吸,才能让训练效果得到最大化,也是对身体最大的保护!

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发布日期:2019年11月18日  所属分类:未分类

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