高级训练法介绍

金字塔训练法

1.每组加重法,次数逐渐减少;

2.双金字塔法即先加重后减重。据健美运动员经验第一种对练力量效果好,第二种对练线条效果好。

 

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还原集中训练法

先向心练至力竭后离心练至力竭(离心约三次)需要有人保护。

先疲劳法

先单关节至力竭紧接着双关节至力竭,适用于大肌肉群。

超级组训练法

相同的肌肉用不同的动作刺激,例如肱二头肌哑铃弯举之后斜板弯举。

循环训练

可作为训练计划的开始部分,也可作为减脂的辅助训练。每一个循环包含10-15个不同动作,一般做两至三个循环,重量选在40-60%,组与组间隔20-30s,循环与循环之间间隔2-3分钟。

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