负重深蹲多少斤合适?[分享]

深蹲是我们在健身时最常见的动作,应该都知道,深蹲对我们的身体非常有帮助,但是,这个动作的强度相对会较大一些,有些人觉的强度可以适应,并且还可以在提升一些强度,所以就利用各种训练器械辅助深蹲,这也叫负重深蹲,那么负重深蹲多少斤合适呢?下面我们一起来了解一下。

负重深蹲多少斤合适?

负重深蹲的重量实际上是根据自己的身体体重来决定的,并且和每个人的体能、身体素质有关系,体能好的人可以选择重量稍大一点,不过,根据经验来说,大家在选择重量时,特别是刚刚接触这个动作时,最好选择较轻的重量,在我们熟练之后,在慢慢的增加重量训练。

负重深蹲一次做几组?

通常我们做负重深蹲训练,一次可以做五组,每组可以控制在12到15之间更合理,一般来说,做负重深蹲训练不仅可以起到普通深蹲的作用,而且对我们的身体素质也有很好的锻炼效果,但在大多数情况下,我们在进行这种训练时也需要保护自己,也就是说,当我们选择杠铃时,我们应该尝试选择适合我们身体的重量。另外,我们应该尽量不要在放置杠铃时将它放在我们的骨骼或关节上,将它放在肌肉上才是合理的,因为我们的肌肉更有弹性,并且在上面不容易受伤,可以防止骨头受伤。

负重深蹲一周练几次?

负重深蹲的频率也很重要,如果训练太频繁,事实上是对肌肉没有太大的好处的,一般来说,最好每周做2-3次,给予肌肉足够的修复时间,当我们在锻炼时,肌肉是在不断的撕裂,如果我们不留出一些休息时间,肌肉就无法恢复并快速生长,那么肌肉就会出现疼痛现象,这对我们的身体和肌肉生长,都没有任何好处。

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