四招练出体操选手的「女神级腹肌」翻滚吧!大肚婆!

运动中的核心之王

体操是一项极为重视「核心肌群」力量的运动,不管是稳定、翻转还是回旋,都必须以身体的中心点为轴心,没有强壮的核心肌、就没有办法完成这些动作。

英文有句谚语「You are what you eat」,您吃下去的食物,将决定您是一个什么样的人,同样的道理套在运动上也是一样,您训练的方式,将决定您看起来的样子。

如果您的目标是希望练成像健美先生那样的身材,那体操式训练可能无法实现您的梦想,但若您的目标是希望拥有精实、均匀的体格,平坦、坚硬的腹肌,灵活、肌耐力过人的身体......

那不用再多想了!体操式训练就是您的最佳选择!

四招练出体操选手的「女神级腹肌」

四个体操选手的基础训练动作

V-SIT

●核心保持出力状态,抬起双腿让身体呈现「V字型」。

●上背尽量打直勿驼背,肩膀下沉夹紧肩胛骨。

●将双手前伸维持平衡,如果姿势崩溃了,就马上停止动作。

V-SIT

自行车卷腹

●核心保持出力状态,上背打直勿驼背,肩膀放松。

●上半身旋转的同时抬起右脚,尝试用右脚膝盖触碰左手手肘。

●如果觉得很困难的话,也可以免去旋转上身的动作,只要抬起脚就好。

自行车卷腹

杯子蛋糕

●核心保持出力状态,一脚伸直抬起,另一脚曲膝抬起。

●曲膝抬起的那只脚,小腿必须尽量维持与地面水平,即使在上面放一个杯子蛋糕也不会滑落。

●抬起上背后往前伸手,试著将双手绕过曲膝那条腿后拍掌一下,动作过程中,伸直的那条腿都不可碰地。

杯子蛋糕

蜂鸟

●核心保持出力状态,抬起臀部将双腿打直与地面保持垂直。

●抬起上背后往前伸手,越过双腿后上下挥动,保持2-2-1、2-2-1的节奏。

●过程中双腿不可倾斜,上背也不可碰触到地面,如果姿势崩溃了,就马上停止动作。

蜂鸟

喜欢吗?这里还有更多体操选手的训练画面,快点跟着体操选手必练动作,一起来翻滚您的腹肌吧!

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:17319173493

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: