腹部减脂非常有效的几种方法!【分享】

现在,随着我们的生活质量变得越来越好,我们的个人形象要求也越来越高,无论是最初的衣着打扮,还是现在的身材气质。说到身材,我们首先想到的是腹肌,因为男生的“公狗腰”和女生的“马甲线”都是腹肌强壮的表现。

有些人说了,我每天都在训练腹肌,为什么就一直练不出来腹肌呢?其实,并不是没有练出腹肌,而是因为我们全身肌肉还有一个共同的敌人,那就是皮下脂肪。很好理解,皮下脂肪就是在我们的皮肤下面积累的脂肪,它在我们的肌肉之上,也就是说,如果我们想让我们的腹肌显现出来,首先我们必须先解决掉我们的皮下脂肪。就算你的腹肌练的非常强壮,但是脂肪没有解决掉的话,腹肌也不会被看到。

说完皮下脂肪,还有一个内脏脂肪,但是内脏脂肪并不会影响我们的腹肌显露出来,它是生长在我们身体内器官上的脂肪,在腹肌里面,所以,它不会影响腹肌显露,但是却会使我们的腰围变大。然后我们讲一下如何减少腹部脂肪,从两点下手即可:

首先,我们要打破能量守恒,一种合理的饮食方式,会让我们身体的能量不够用,这时我们的身体就会自动的分解脂肪来提供能量。下面我给大家说一部分减脂食品中的含量。

主食类:含糖、vb、矿物质。生米、面粉含70%到80%的碳水,面粉加工成馒头后含50%碳水,生米加工成米饭后含25%碳水。

肉类鱼类:含蛋白质、脂肪、铁锌、vb。纯瘦肉中含5%左右的脂肪(鸡胸和鱼肉含脂肪3%左右),约15%到20%的蛋白质,零碳水。

蛋类:含蛋白质、脂肪、维生素、铁锌。一个鸡蛋约含8克蛋白质,约含6克脂肪,一个蛋清约含4克蛋白质,一个蛋黄约含4克蛋白质,6克脂肪。

奶类:约含3%蛋白质、3%脂肪、5%碳水,有较多的钙等矿物质。

坚果类:约含25%蛋白质、50%脂肪、碳水、维生素、va、ve铁锌。等等。

然后在开始我们的腹部训练,每日腹部训练不仅可以提高肌肉质量,还可以增加腹部脂肪参与能量供应的比例,加快腹部脂肪燃烧,下面给大家推荐几个动作。

这几个动作有针对腹直肌的,有针对腹内外斜肌的。如果你想让腰围变细,我建议你多锻炼腹部内外的斜肌,如果你想拥有八块腹肌,那么就多锻炼腹直肌。许多热爱健身的朋友们都想在短时间内快速、有效地锻炼出完美的身材,但错误的锻炼方法导致锻炼时间又长,训练效果又不佳,那是因为你对身体结构和肌肉解剖一无所知。

健身不是按着健身计划练就可以了,其实它并没有想象中那么简单。如果你真的想练就一个好的身材,你必须懂得专业和科学的健身知识。我国健身产业发展迅速,懂得专业健身知识不仅可以自己健身使用,还可以作为一份工作来做。目前在一线城市,斐堡健身学院毕业学员平均薪资在1.5w左右。

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斐堡健身学院
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