翻轮胎练什么?翻轮胎动作教学

翻轮胎教学

轮胎训练

运动健身需要趣味,需要新鲜感,日复一日的枯燥训练会让你变得乏味!

这时候如果做出一些改变,不管是训练菜单还是器械的上的变化,都可以让你重新拾起训练的乐趣!

今天就要给大家介绍翻轮胎训练!

利用轮胎进行健身训练已经成为很多运动员,军队,健身训练营的新宠儿。它能锻炼全身肌群,改善你的心肺有氧、无氧肌力

动作过程

采用稍宽的站距,脚尖和轮胎接近10公分左右!

屈髋屈膝向下俯身,身体前倾,靠在轮胎上,双手抓住轮胎底部,当你把自己的胸部贴近轮胎时,你的身体要向前倾斜一定的角度。

深呼吸并保持全身紧绷,特别是腹部和背部。背部维持自然生理弧线。

用臀部,腿部的力量向上翻起轮胎,手臂只是一个挂钩!

一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部,抬起一个膝盖顶住轮胎,将轮胎助推到上胸部。快速将手部动作由之前的“搬”转换为“推”,双手始终要放在轮胎的边缘。

翻轮胎教学

重量选择:建议选择你能完整做好10次左右的重量!

注意事项:

1.你的背部并不是主要的发力点,很多人会出现下背压力过大的现象,这是糟糕的!你只需要让脊椎维持正常排列,不要弯腰,然后利用下肢肌力去翻动轮胎!

2.向上翻起时,手臂保持张力。但不是用你的弯举翻起轮胎!

进行翻轮胎训练需要不错的髋关节活动度,如果你髋关节活动度受限,会导致你无法以正确的姿势进行训练(脊柱远离中立位)!

weinxin
斐堡健身学院
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