肱二头肌干练不长 新手容易犯的两个常见错误

很多人都非常重视锻炼自己的肱二头肌,但常常感觉,虽然用了大量的精力却无法达到预期的效果,以下的两个原因或许是造成现状的原因。

原因一:自不量力。相对于胸背和腿部肌肉,肱二头肌只是身体比例中并不大的肌肉,所有并不需要很大的重量就可以很好的刺激获得泵感,而且如果姿势正确,孤立训练这块肌肉,你会发现我们也无法举起很大的重量。时刻记住,你锻炼的目的是塑形或肌肉肥大,而不是练习如何搬运重物(职业理想是搬砖者除外)。

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原因二:缺少经验。在健身房中,每天都会看到一些缺少经验的新手努力观察模仿其他有更多经验的训练者,照猫画虎的锻炼,这样的结果第一效果不明显,第二容易受伤。

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以二头哑铃弯举为例,最好在做这个动作是,侧对着镜子,看看手臂是不是前后摆动的幅度过大,每次下方是不是完整至腰部的位置,下方时是否努力控制重量而不是任由重力自然的落下。

摆幅过大:

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没有完全下放:

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要努力在下放时控制重量:

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技巧:采用宽握距侧重锻炼二头肌内侧即肱二头肌短头。

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采用窄握距侧重锻炼二头肌外侧即肱二头肌长头。

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本文转自户克健身微信公众号。

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