5个让你充满健身动力的方法

汽车累积到一定的里程数需要保养;电池再怎么有劲,使用一段时间后也会没电。人的身体非机器,健身这档事,何尝不是如此?在长远的训练计划内,遇到身体疲乏、力不从心肯定在所难免。

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如果你够仔细地观察一些前辈的经验分享,便能时常听到:健身除了是在锻炼身体外,其实在是在训练心智,也就是“健心”。有些时候,训练已经不是身体与重量的对抗,而是在磨练你的心理。

至于要怎么维持最好的身心状态,光靠意志力是不够的!确切地说,意志力也会像汽车、电池一样,随着时间一长被消磨殆尽;要怎么延长、强化健身的动机,使自己在训练这条路上,成为身心皆具备的强者?

下面提供了5个让你充满健身动力的方法:

一:写下目标

看似简单,却是多数人少做到的事!设定目标最重要的就要衡量自身能力,并且目标越明确越好;过于空泛或是不自量力,可能会变成纸上谈兵。而在大目标底下,在逐步建立小目标,执行起来也比较踏实。

像是会把一年切成4季,每季都会立定一个目标;在每季的大目标内,则会在每个月设定一个小目标。这时候可以利用周期化训练的概念,按照计划走,也比较不会有追逐目标的压力!

二:找个搭档

帮补、查看动作,健身搭档亦能扮演监督角色,在你想偷懒的时候,至少还有人能点醒你,甚至在心情低落时,搭档还能充当心灵导师,给予鼓励。再者,看到搭档进步、身材变好、力量成长,多少会激起竞争心态、强化你训练的动机。

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三:尝试不同训练方法

想达到目标,方法有很多种。我们都知道,在身体会产生适应性的状况下,要用一招打天下,且不论你的目标是要减脂、追求肌肥大、加强力量,都有机会遇到“平台期”。

然而,想打平台期最直接的方式,就是调整强度、更换训练计划,这也是为什么最近特别专注在“分享各种训练方式”的原因。如果留心一看,其实我们的最终目的几乎都差不多,只是方法不同罢了!

四:限时训练

不只要设定目标,时间的限定也有助于加强训练的动机。很多时候我们可能在闲聊、玩手机之际,拉长训练时间,使得注意力涣散,精神难以集中,多少会消耗掉健身热情。

若训练时能给予适当的时间压力(通常一个半小时以内收工即可),在某种程度上来说,越能集中注意力。让训练变成一件有效率的工作,多少能减去因为工时长导致精神不济的倦怠感。

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五:享受训练

训练是痛苦的!训练有素的人都是经历过各种不舒服,才有今天。不仅如此,他们此时此刻也仍在征服苦楚,没有丝毫怠惰。如果你问他们辛不辛苦吗?我想他们会回答你,他们是更乐于享受训练、亲尝痛苦滋味。

所以,别把训练视为固定工作。过程中,你得不断与自己对话、击败各种怠惰借口、尽情享受一切,不管成功或失败,走过个三年、五年、十年,相信你的心理素质能与生理一同进步,进化成真正的强者!

参考资料:Muscleandstrength. com

本文转自肌肉网.

weinxin
斐堡健身学院
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