饮食|五种低卡饱腹的下午茶点心推荐!

你的胃可能开始发牢骚了,大多数时候,站起来移动一下是不够的。那还有另一个解决办法:吃点下午茶点心。

如果距离你上次吃东西已经有几个小时了,那么吃点高蛋白和富含有益脂肪的点心,既能让你保持精力持续工作,还能使你有效避免掉那些精加工高糖的零食。一举两得!高蛋白和有益脂肪的点心可以提高饱腹感和控制你的血糖,而且还很美味。

五种低卡饱腹的下午茶点心推荐

Why High Protein & Fat

为 什 么 高 蛋 白 和 脂 肪

你的身体消化食物的方式决定了饥饿感是如何、何时来袭的。让我们从糖开始。如果你不了解糖是如何被消化的,没关系,了解这一点就足够:即使是中等程度地摄入糖,也会引起血糖浓度直接快速而强劲地上升,导致你更饿、想吃更多。

蛋白质比碳水化合物(糖)被消化的速度慢得多。事实上,你的身体能够很稳定地分解蛋白质,从而正确地吸收所有的营养素。这也是相较于在沙发上看着电视吃完一堆薯片,你会狂吃烤鸡肉的可能性更低的原因之一。

脂肪也是同样的道理。脂肪消化速度慢,而且会激发食欲调节激素的释放。

胰岛素在食欲调节中也扮演着一个重要角色。使胰岛素得到控制可以提高饱腹感,并且帮助抑制食欲。通过进食低碳水高脂肪的一餐提高你的胰岛素敏感性,可以帮助降低你渴望甜食的可能性。

Top 5 Healthy & Satisfying Snack Ideas�0�2

低 卡 饱 腹 点 心 前 五 名

01�0�2混合坚果 |Mixed nuts

混合坚果

混合坚果作为点心赢在便携性高、保质期长。混合坚果的噶脆和咸口很适合用来抑制你的食欲,直到你下一顿正餐的来临。抓1/4 cup的混合坚果,慢点吃,给你的「饱腹荷尔蒙」起作用的时间。还有,最好买那种烘焙无盐的坚果,以避免钠含量过高。你也可以自己混合坚果:1勺杏仁、开心果、葵花籽和核桃。这个搭配会提供你一份简单、美味的7克蛋白质,使你可以坚持到晚餐。

02 熟食肉卷 |Deli Rollups

熟食肉卷

简单地将一两片低盐有机熟食肉(deli meat),比如火鸡肉,加一片奶酪(如瑞士奶酪)和蔬菜(如番茄和生菜)卷起来。把它当作没有面包的高蛋白三明治。你没必要担心奶酪会让你发胖。只要你适当摄入,而且将它当作抵挡甜食的替代品,奶酪可以成为你的朋友。如果你对奶酪过敏的话,你也可以将它换成1/4个的牛油果。这道简简单单的点心大概有12克蛋白质,而且不会花掉你太多时间去制作。03 毛豆 |Edamame

毛豆

吃毛豆还是件好玩的活动!毛豆不管是冷的还是蒸着都好吃。毛豆荚会减慢你的进食速度,这样可以让你避免一次吃太多。毛豆加一点海盐、橄榄油就很好吃了,1cup有15克蛋白质呢!

04 牛油果吐司 |Avocado Toast

牛油果吐司

我个人最喜欢的点心,就是一切带有牛油果的食物。牛油果富含Omega-3脂肪酸、多种维生素和矿物质,而且口感还和牛油有一拼!半个牛油果就足够一片全麦吐司或一块糙米饼配着吃了。这样一份就大约有3克蛋白质和15克对心脏有益的Omega-3s。你还可以再往上面均匀地撒一勺亚麻籽和一点海盐,这样你就可以享有一份富含纤维、健康脂肪和蛋白质的点心啦!

05 希腊酸奶 |Greek Yogurt

希腊酸奶

谁下午茶不想来份甜点?希腊酸奶既可以用来做冻糕、奶昔,还可以做各种各样高满意度的点心。原味希腊酸奶就很好吃了,你也可以加点蜂蜜吃。全脂和零脂的希腊酸奶都是每7盎司就提供18-20克蛋白质。对于那些喜欢吃甜食的人来说,这个选择绝对可以满足你的馋嘴和肚子。

Snack Smart & Keep Seeing Results

聪 明 地 吃 零 食

嫌上面的点心太麻烦?那你还可以放一罐蛋白粉和一个摇摇杯在你办公桌下。当那已可预见的「下午之困/饿」来袭时,加水冲你的蛋白粉喝吧!

到街对面的面包店、甜点店随便抓点吃的可能真的方便很多,但如果你真的想要保持你的身材,那你不应该这样做。通过以上五种易上手的点心,让甜食远离你的视线,它就不会徘徊在你的脑海。你很快就会惊讶曾经毫无控制力的自己就这么变得意志坚定。你的身体和大脑都会因此感谢你。

weinxin
斐堡健身学院
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