器械训练后需要做多长时间有氧减脂效果才好?

减脂、增肌是现在大多数健身爱好者最为关注的两个目标,但是这两项健身运动有一个非常有趣的现象,男人减脂害怕减掉肌肉,女人减脂害怕长出肌肉,当然,这也体现出了男女的不同。

男人喜欢身体更壮一些,肌肉多一些,这样看上去更阳刚,更结实。但在健身计划中,难免不会吃一些增肌食物之类的,脂肪也会随之而来,最后的结果就是,肌肉量多了脂肪也随之增多。脂肪一多肌肉就显现不出来,为了使肌肉的形状更好,于是开始减脂计划

女人则相反,都想身体更瘦一些,我们所熟悉的减肥最佳方法就是器械训练+有氧训练。这样的话既可以确保肌肉质量,同时消耗大量的脂肪,以达到减脂效果。大多数女人身上都不喜欢有明显的肌肉出现,所以就出现了女人减脂害怕长出肌肉的言论出现。

事实上,肌肉的增长和肌肉的减少并不像我们想象的那么简单。今天我们来说一下器械训练后需要做多长时间有氧减脂效果才好?

有很多男人想要减脂,训练方案基本上都是器械训练+有氧训练,但是都有一个疑问“器械训练后到底做多长时间有氧比较好?”,因为怕训练时间过长,身体会消耗蛋白来进行供能。

其实减脂围绕着能量的负平衡,当身体能量不足时,身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能,我们称之为糖异生,糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。

所以器械训练后有氧时间控制在半小时以内,避免身体能量不足产生糖异生。其次每天糖原的补充一定要充足,一项研究表明当身体糖原充足的时候,蛋白质参与供能消耗会大大降低。

平时,器械训练完成后,可以补充一下碳水,然后再去跑步,跑步时间控制在半小时之内,这样就可以有很好的效果。最后,希望本文能对你们有所帮助,同时拥有一个健康的好身材,谢谢您的阅读。

weinxin
斐堡健身学院
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