腿部肌肉训练的四点技巧!【健身分享】

喜欢健身的人都喜欢深蹲、硬拉等健身方法,而深蹲是最常见的力量训练动作,健身爱好者知道,最强的肌肉群无疑是腿部肌肉,腿部的使用在日常生活中是最高的。在健身房的腿部训练也是他们最喜欢的运动之一,下面斐堡健身教练学院分享一些帮助你塑造强壮双腿的技巧。

腿部肌肉训练的四点技巧!首先,单腿训练非常重要。我们都知道单腿动作在生活中非常重要。首先,单腿训练不仅能帮助你改善肌肉发育的不平衡,而且能使你的核心更强壮。斐堡健身教练学院认为,单腿训练的优势在于能够激活更多的运动单位。大多数人单腿蹲起的总重量都比两腿重,训练方法可选择单腿硬拉、单腿深蹲等。

腿部肌肉训练的四点技巧!二是均衡发展。许多人只训练到大腿的前部,后边总是缺乏训练。事实上,后腿的训练是非常重要的。小腿后侧和前侧股四头肌属于“对抗肌群”。前侧和后侧相当于在拉锯战,如果你的后侧肌一直太弱,就会导致前后不平衡,肯定会有受伤的风险。因此,训练时要注意平衡。

腿部肌肉训练的四点技巧!第三是多关节训练为主。如果你想要强壮的腿,那么最好选择一些多关节训练动作,而不是一些单调的动作,如弯举、屈伸等,尤其是多关节深蹲、硬拉等训练方法才是你需要的主要训练方法。它们不仅可以锻炼整个下肢,还可以对上肢训练产生很好的效果。

腿部肌肉训练的四点技巧!最后就是在训练中使用自由器械,健身房里有很多健身器材,但并不是每种训练设备都适合你,例如蹲姿在生活中很常见,一些仪器依靠固定轨道来增加稳定性,这使得人体对中和肌和稳定肌的功能需求减少。在这样健身器械上开发的肌肉力量很少能转移到现实生活中,或者在三维不稳定的环境中,你能够在固定装置上做一个重的卧推深蹲很轻松,但当你实际举起一个杠铃时,你会发现自己很费力,这对初学者来说尤其重要。

weinxin
斐堡健身学院
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