长期做徒手训练能练出肌肉吗?[分享]

很多人对健身还不是特别了解,以为想要变得强壮,成为一个拥有发达肌肉的人,就必须去健身房进行锻炼,毕竟,我们家中没有那么专业的器械,连最基本的负重练习都做不到,不过,就算是徒手练习,也可以拥有强壮的肌肉群,很受追捧的街头健身就是这样的,只要我们有一颗想要改变自己的心,不管在哪里练习,都会有很多收获的。

如何增肌

想要锻炼出肌肉,我们首先要明白增肌的原理是什么。首先,肌肉不是凭空就有的,吃得多体重变多,增多的并不是肌肉,而是脂肪。肌肉是需要通过无氧运动锻炼出来的,我们要忍受肌肉撕裂的痛苦,然后才能够长出来更为强壮饱满的肌肉。并且,想要保持住训练效果,还需要合理饮食,摄入足够多的蛋白质。

徒手训练能练出肌肉吗

很多人担心徒手训练无法锻炼出来肌肉,其实,只要自己锻炼的强度能够达到无氧运动的水平,也就是每分钟心率超过一百五十次,徒手练习也是可以锻炼出来肌肉的。只不过,相较于用专业器械进行锻炼,徒手锻炼的时间更长,肌肉群相对较小。如果想锻炼出来那种超乎常人发达的壮硕肌肉块头,就需要借助高负重来实现了。

徒手训练的注意事项

首先,可以确定的是,徒手也能够锻炼出来肌肉。不过,我们进行徒手练习的时候,要格外注意动作的准确性,不要盲目地追求速度和数量,把动作做标准,提升动作质量,肌肉迟早都会有的。如果体脂率过高,那么最重要的是减脂,然后再进行增肌的锻炼,会让我们的形体变得更好。否则,肥肉下面藏着肌肉,就会越练越难看。

weinxin
斐堡健身学院
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