乳清蛋白粉增肌粉到底怎么吃才对?

乳清蛋白粉增肌粉到底怎么吃才对?很多健身爱好者可能都有了解和接触到这些运动营养补剂,比较常见的和用的比较多的两种乳清蛋白粉和健肌粉,大家就会问到这些东西到底该怎么吃?吃了会不会有效果,多长时间可以看到效果,这些疑问,那就为大家详细直白的解答下。

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乳清蛋白粉

作用:乳清蛋白粉由80%高蛋白质和20%碳水化合物组合形成,很容易被身体吸收,一般用于增肌,雕刻细条,减脂。

吃法:乳清蛋白粉主要是补充身体增肌所需要的蛋白质,在日常饮食中一般难以达到摄入的标准,所以用乳清蛋白粉辅助代替。一般在早餐和训练后半小时内补充,这两个时间段也是身体吸收最好的时候,一般根据自己的体重合理搭配,两平勺(约30g)用温水或凉水混合摇晃均匀,切勿用开水。水放多少根据自己的口感浓度,自己合理掌控。

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效果:对于吃了多久有效果,这个问题没有准确的答案,不管是增肌还是减脂,不单单是靠喝蛋白粉就可以实现,三分练,七分吃,吃是最为关键,但是你的训练不达到一定的强度,你的效果肯定会打折扣,一般在自己能保证训练的情况下,饮食也跟上,5个周期身体可以看到效果,身体细胞的代谢和循环,也就是35天,一个月左右。

健肌粉

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作用:健肌粉是由60%的蛋白粉和40%的碳水化合物组成,相对乳清蛋白来说碳水化合物要相对高,这就是这两者最直接的区别,碳水化合物简单的说就是糖,所以健肌粉适合瘦体质怎么吃都不长的那种,补充你身体代谢高所消耗的热量,所以健肌粉也称为增肌粉,也有叫增重粉。

吃法:乳清蛋白粉主要是补充身体增肌所需要的蛋白质,在日常饮食中一般难以达到摄入的标准,所以用乳清蛋白粉辅助代替。一般在早餐和训练后半小时内补充,这两个时间段也是身体吸收最好的时候,一般根据自己的体重合理搭配,两平勺(约30g)用温水或凉水混合摇晃均匀,切勿用开水。水放多少根据自己的口感浓度,自己合理掌控。

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效果:对于吃了多久有效果,这个问题没有准确的答案,不管是增肌还是减脂,不单单是靠喝蛋白粉就可以实现,三分练,七分吃,吃是最为关键,但是你的训练不达到一定的强度,你的效果肯定会打折扣,一般在自己能保证训练的情况下,饮食也跟上,5个周期身体可以看到效果,身体细胞的代谢和循环,也就是35天,一个月左右。

乳清蛋白粉和健肌粉最直接的区别就是一个碳水化合物含量高,一个蛋白质含量高,根据自己的身体情况,合理的使用健身营养补剂,只要不断的坚持下来,你肯定会看到效果;健身总的一句话,贵在坚持。

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