产后孕妈恢复“少女”身材的“快狠准”秘诀

我叫大蕾蕾我是一个还在哺乳中的新妈咪

也是一个还在学习中的健身新手

我有一个快五个月大的女娃

她叫瓶盖儿

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当“少女”那会儿因为身材一直还算标准,只跟风练过普拉提瑜伽,完全不懂健身。

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怀孕之后嘴太壮,吃嘛嘛香看嘛嘛馋,导致体重增了36斤。

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今年年初剖腹产,8.4斤的大娃,生完立刻掉了18斤。

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月子里还算自律,每天在屋子里溜达个把钟头,所有菜都拿黑麻油炒,少盐,不吃米饭。出了月子称体重又掉了整10斤。

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本来对这个进度还算满意的,可娃她爸那时天天给我放毒,拿维密天使的好身材刺激我(娃她爸坚持健身两年),推荐我一些健身达人的微博和FitTime个人页面看。

我才知道原来健身的妹子真多,翘臀马甲线什么的都迷死人了有没有?那种气质真的是由内而外的美和积极向上。再对照自己产后肥嘟嘟的体态,真恨不得马上变成她们那样。也是那时候我下定决心,健身!

产后妈妈的运动:找到最fit自己的

因为我是剖腹产,元气还没有完全恢复时,最开始只是做一些简单的hiit。娃她爸给我做了一张表格,哪天练哪里哪天休息列得清清楚楚,然后到视频网站搜xhit找相关部位的视频自己跟着练,每个视频都很短,强度我可以接受,这样坚持了快两个月。

产后满四个月,元气恢复得差不多,可以规律性健身了。开始打卡!在FitTime APP上根据自身情况定制了课程,每天抽时间让婆婆帮忙带娃,开始跟着老公混健身房。

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我是练5休1,做完课程里各种举铁虐各个部位的训练后,通常我还要加30分钟有氧刷脂,有时是椭圆机,有时是跑步机快步走,速度7.5。为什么快步走而不是跑步?不能跑跳是因为要保护好我女儿的“大饭盒”(哺乳麻麻都懂哈)。

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因为生完娃肚子松松垮垮,屁股也掉了下去,娃她爸给我规定了三个动作,深蹲卷腹和后抬腿,每天能抽出时间就做一做,也没有太强求,慢慢来。

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虽然这样规律性健身到今天为止没很久,但体重已经恢复到孕前啦,照镜子也已经可以很明显地发现变紧实了。刚生完产都会很肿很胖,自己都还会觉得很笨重,健身之后觉得自己像燕子一样轻巧,哈哈。

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最主要是精气神儿真的好太多。而我的目标也不只是恢复到孕前身材而已,我要贴小肌肉,我要健康青春有活力!没别的招儿,就是继续努力,再接再厉。

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关于饮食

我的饮食原则很简单,少食多餐。一天五餐,早中晚三餐少盐少油,低温烹饪。其他两顿加餐以低糖水果和坚果为主。因为是哺乳麻麻,既要保证充足的奶水量,让宝宝和自己营养摄入充分,又要在避免营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。

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各种瘦肉都还是要吃的,必须搭配绿色蔬菜,尽量吃一些粗粮,大米饭我还真的很少吃,绝对不吃油炸食品和甜食等高脂肪高热量的食物(过生日那天偷吃了一块蛋糕)。

早餐是最重要的,每天的早餐都是我一天中最满足的时刻。

你们肯定猜不到,这些美腻的早餐都是瓶盖儿爸做的。

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每天早晨,他都会变着法儿为我创作不一样的早餐,吃完能量槽注得满满的!

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看我健身很辛苦,他还会做一桌健康美味的饭菜犒劳我。

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他本身没学过哦,自己研究的,哈哈

关于新妈妈的一些担忧

1、剖腹产的妈妈锻炼会不会对刀口有伤害?

首先我是一个比较大咧的人,产后四十多天就开始循序渐进地做腹部锻炼,不过强度不太大。新妈咪们可以满三个月开始练腹部,也不能太急于求成。第一个星期每天两组卷腹,下个星期就增加一组。另外我个人认为,越是过分在意刀口越是影响养分的吸收哦,索性我不去理会它,我的刀口都长得蛮好。

2、运动会不会使奶水变少?

这个我真的没有,反而因为运动起来心情变好奶水更多了呢,相反休息的那一天奶水会少一点。不过整个运动过程和结束后我都会喝很多水,平时多喝温热水,运动时会喝些冷水。

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3、运动后的奶水质量会变差吗?

我真的有认真查过资料,不会变质的。只是刚运动完肌肉会产生代谢产物乳酸,奶水也就会变成了“酸奶”,哈哈,宝宝有可能不喜欢吃。所以我一般都会运动过后半个小时以上才喂奶。

啰嗦这么多,其实健身方面我还是新手,这次只是把我目前为止的经验分享出来,希望可以对跟我一样追求完美身材的妈咪有点帮助。说的不好请大家轻拍砖。

人生苦短,年轻岁月也就那些年,运动可以拉长青春的跨度,拉宽生活的维度。健身这件事真的会让人上瘾,痛并快乐着,反正我是已经走上了这条“不归路”。

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希望更多妈妈能加入到这个行列,也欢迎大家跟我一起交流沟通,互相监督学习。让我们一起努力成为better me!

我的睿健时代官方APP-FitTime ID:大蕾蕾

微博ID:李晓蕾aubrey

文章转自: FitTime睿健时代

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:17319173493

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