肠胃不好的瘦子该怎么增肌?

看到很多瘦人在增肌的道路上遇到了不少问题,包括本人在内也是。现在就归纳几个问题,消化不良(吃完不消化有种想吐的感觉),吸收不好(吃的多,但长肉慢),食欲不振(三餐没有饥饿感,更别提加餐了),经常拉肚子(无缘无故拉肚子),腹胀(吃一点就感觉饱了,吃不下)等。

以上就是瘦子在增肌过程中遇到的一些常见问题,是否经常喝酒?烟瘾比较大?三餐不规律?熬夜?早起晚睡?经常吃垃圾食品(麻辣烫,米粉等)?不吃水果?工作压力大?

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一,改善肠胃的消化与吸收功能

许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。

平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。

经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。

不要吸烟,饮酒一定要少量适量。一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。

二,增加适当的营养

喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。

一定要坚持吃早餐。

不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。

有条件多喝各种营养粥。

建议多喝酸奶,而不是牛奶。

运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

 

以上只是凭借个人经验来做了一个简单的分析,有用的着的地方就借鉴一下,用不着觉得废话的话也请手下留情,毕竟众口难调,各有所需。

三,坚持下去

健身不是说三五天就能看到明显效果的,需要坚持下去,很多人都是三分钟热情,能让自己坚持胖好几十年,也不愿意坚持一下练出好的身材,不能因为一点挫折困难就放弃。如果你选择健身,请坚持下去,你会遇见最好的自己!

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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