做引体向上运动是很耗体力的一项运动，通常第一次做引体向上运动的人，第二天起来会感觉到手臂酸疼酸疼的，那么做引体向上后手臂疼痛怎么缓解呢？ 进行热身 在引体向上的时候...

小腿肌群对于我们大部分普通人而言，在接触到健身训练之前，可能是最接近我们天赋上限，已经被练得最好的肌群了，尤其是对运动经验少的人来说。因为不管你再怎么不爱运动，从你...

卧推动作是一个复合动作，肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的，其中的比例大约是三头肌40%，胸肌35%，前束25%，方法不当的朋友可能会出现三头肌50%，...

我们在做背部训练时，经常会涉及到高位下拉这个动作，而高位下拉有两种形式的握法，正握高位下拉和反握高位下拉，那么高位下拉正握和反握有什么区别呢？这两种握法对我们的背部...

有人说，努力健身一天，次日浑身酸痛方才说明有效果，也有人说，科学的健身策略是，健身第二天应该不酸不痛、神清气爽。健身效果好不好，并不是一个无法做出解答的问题，在日常...

竖脊肌属于身体背部肌群之一，其主要功能是下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈，两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾，现代人在工作和娱乐在电脑前时间越来越多，高...

宽厚的肩膀，立体的三角肌是每个健身爱好者去到健身房的梦想，不过很多人却在肩部训练时走了一些弯路，或者说忽略了一些细节，最后导致训练久久不见成效，严重的还出现了受伤的...

很多健身新手因为对健身还完全不懂，所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤，那么健身新手有哪些常识需要了解呢？ 先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不...

对于不少健身小白来说，最重要的事情，就是熟悉器械的使用方法，以及学习主要的健身动作，而今天，我们来为大家介绍一下健身界的三大健身动作，健身界的三大健身动作，你知道吗...

随着全民健身的推进，越来越多的人喜欢健身这项运动，健身不仅可以改变自身的形象，还可以使自己的身体素质得到提高，但是很多的人没有相关的健身经验，导致在健身中会出现各种...

现如今，健身这项运动在我们的生活中越来越普及，不少上班的白领、空闲的家庭主妇、需要改善身材的女性朋友们，都可以通过健身来改变自己的形象，焕发不一样的活力，可是呢，不...

坚持健身一个月能长多少肌肉？就人体肌肉的增长速度来说，它不是单一不变的，而是很有节奏地在生长，对于刚开始健身的初学者，努力练一个月，可能几乎看不到身体有什么变化，不...

平板支撑减腹部赘肉 靠平板支撑是减不了腹部赘肉的，平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量，它是一个复合性的锻炼动作，主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性，而非增大肌肉纤...

对于锻炼胸部肌肉的训练者来说，锻炼了一段时间之后，可能会面临这样的困境，那就是整个胸部肌肉的线条感不是很好，尤其是上胸部，似乎看起来远远没有下胸部饱满。这个时候，我...

很多男性训练者会觉得自己的肩膀太窄，看起来不够威风凛凛，缺乏男子气概，穿衣服也不会显得很挺拔，于是就非常想要锻炼一下肩部的肌肉。没错，当我们的三角肌比较健壮的时候，...