标准俯卧撑的技巧有哪些?[分享]

俯卧撑是每个人都接触过的一个健身动作,看起来并不是很难,认为这个动作没有太大的技巧性和实用性,其实这是错误的,俯卧撑看似简单,但是标准的俯卧撑还是很难做的,下面我们就来说一下,标准俯卧撑的技巧有哪些?

1、双手外旋

标准俯卧撑的技巧有哪些?双手并不是随意的支撑在地面上的,而是向外旋转,这可以使手臂,肩膀,背部形成张力,使上半身保持稳定。

2、平视地面

头部的角度是许多人往往忽略的地方,这可能是训练后颈部疼痛的原因,我们应该保持头部与身体保持直线,而不是抬头或低头,如果不知道哪个角度正确,那么可以一直看着手指尖往前5厘米的地方。

3、大臂向内夹紧

标准俯卧撑的技巧有哪些?俯卧撑不是张开手臂成一字型做上下运动,大臂尽可能靠近内侧,手臂向腋下夹紧,从而激活背部辅助俯卧撑训练。

4、手掌力指向脚趾

标准俯卧撑的技巧有哪些?手掌发力指向脚趾,这样做可以让核心收紧,如果不这样做,你的腰背可能就会向下塌。

5、收紧臀部

标准俯卧撑的技巧有哪些?臀部也是一个不容忽视的部位,收紧臀部,可以从头到脚形成直线,以减小背部的压力并激活核心力量。

6、固定身体

标准的俯卧撑就像是把身体当做杠杆,手臂屈伸使身体上下运动,累了的时候也千万不要塌腰或弓背,这是错误的动作,很可能会受伤,如果累了要么结束,要么咬牙坚持做完。

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