背阔肌难练问题怎么解决?[分享]

背阔肌难练问题怎么解决?迷人的倒三角是许多健身爱好者的目标,但由于背部肌肉在身体后面,总是很难找到正确的训练感觉,这种现象即使训练两年也可能无法正确掌握,因为背部不是常用肌群,神经分布松散,难以密集,下面教你五个动作,让你不再存在背阔肌难练问题。

1、高位下拉

背阔肌难练问题怎么解决?建议使用绳索训练进行高位下拉,身体应该靠近龙门架,下拉时下背部不动,只靠上背部下拉,同时,肘部夹紧身体两侧,两臂形成一个钝角向下拉,使背阔肌受压更大。

2、直臂下拉

使用宽距下拉,手臂的角度在整个运动过程中保持不变,当拉到腹部时,手腕向下旋转,直接锁定背阔肌,并且泵感十足。

3、俯身划船

背阔肌难练问题怎么解决?俯身划船没有特定的倾斜角度,但必须保证头部、背部、臀部保持在同一直线上,当杠铃被提起时,手臂夹紧两侧提拉至腹部,收缩背阔肌于顶峰处持续1秒,然后放下重复。

4、坐姿划船

坐姿划船也需要一个宽距离横杠,动作开始时,下背部也保持不动,背部的上半部分向前拉伸背阔肌,然后往后收缩背阔肌,这是一项进程较长的动作,主要是为了将背阔肌拉长。

5、单臂划船

背阔肌难练问题怎么解决?这是最后的结束动作,将最后的力量放在这里,选择8RM承受训练重量并进行单臂划船,背阔肌发力向上拉,拉至臀部高度,背阔肌充分挤压,然后下放时尽可能拉长背阔肌,然后进行整个划船。

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