如何预防运动产生的下腹疼痛?

不论是你是健身狂热者还是死宅男,相信大多数的人都经历过(运动到一半,下腹部还是疼痛)痛起来一样很要命,有时不得不迫使你停下甚至终止运动,才能得到缓解。然而这种疼痛并不是因为肠胃不适,也不是因为生理期的到来。

通常疼痛的位置,大多会落在肋骨下左右两侧、下腹附近,让人不禁会怀疑是不是肝脏出问题、得了阑尾炎。其实,这类腹痛的现象又被称作运动引起的下腹部短暂疼痛(ETAP),较常发生在动作重复性高、以躯干为主体的全身性运动中,像是跑步、游泳、体操等。

 

可能的造成原因:

一、肋间肌或横膈膜等呼吸肌的血流不足,造成缺氧性疼痛

当我们在休息,大部份的血液会流向肝、肾、肠胃等器官,骨骼肌仅接受15%~20%的血液;运动时,血液会被 送往最需要的区域。但血流分配并不是瞬间就能完成,于是有些肌肉就会因为血流不足以应付运动所需,造成缺血性疼痛。而这个因为缺血产生的疼痛,也是目前研究人员们认为运动侧腹痛最可能的原因!

二、横膈膜痉挛

人体在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反覆拉伸,会引起横膈膜的痉挛,导致侧腹不适。特别是跑步过程中,如果在右脚踏出的同时进行呼气,这时横膈膜会上移,加上肝脏位于胸腔右侧下方,同时肝脏会因右脚踏出而下坠,这时候韧带在反覆拉扯下,就可能会引起侧腹痛。

三、腹斜肌痉挛

腹斜肌位于侧腹部,分为 内、外肌,主要负责协助身体向外侧运动,并保护着内脏,但要是运动前热身不足,或过程中用力过当,就容易拉伤腹斜肌、引发疼痛。

四、饭后立即进行剧烈运动

饭后胃肠道需要充分的血液帮助消化和吸收;如果饭后就去运动,会使得供应胃肠的血液大大减少(血液会流向各部肌肉),影响消化液的分泌,这时胃肠对食物的消化吸收就会有困难,侧腹部疼痛也就跟着找上门来。(这其实就是最常见、最要命的事)

 

日常预防的方法:

1.研究发现不经常的人,较容易发生侧腹痛,所以在平时应该在日常中维持一些低强度的运动。

2.没有充足的热身,直接激烈运动也是导致侧腹痛的直接原因,所以运动前做好热身是非常重要的。

3.在运动中如果出现侧腹疼痛可以轻压疼痛位置,调整呼吸;如果还是疼痛应该及时停下休息,身体前弯做最大的呼吸动作,把手臂向后向上伸展。

 

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
咨询教练微信:13683260117

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: