健身后如何避免肌肉酸痛?

对于每一位健身的朋友来说,运动后的酸痛是必经的经历。有些朋友是很享受这种酸痛的感觉,因为这代表我的肌肉付出过努力。但是,有时候这种酸痛会影响下一次训练的效能,更可能阻碍到日常生活,例如腿部训练后的一天,上下楼梯都会是异常辛苦。究竟有什么方法可以减轻这运动后的酸痛?这里给大家提供一些建议:

1.拉伸

拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力,加速肌肉的恢复。

2.按摩——使用泡沫轴

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。

3.好好睡觉

睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。

4.轻强度的恢复运动

可以选择、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练,比方说,昨天进行深蹲训练,今天腿非常酸,今天可以无负荷或持很轻的负荷(如1 RM 的 30%)再来进行深蹲训练,这目的不是要再给腿部肌肉增加更多【压力】或【疲劳】,而是做为血液循环、修复的目的。

 

weinxin
斐堡健身学院
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