背阔肌训练之颈后下拉弊大于利

很多人训练背部肌肉时采用颈前下拉而非颈后下拉,认为颈后下拉针对背部的刺激更加明显,其实颈后下拉时肩带会有一个缩回和下压,因此中下斜方肌和菱形肌的参与会多一点,而不是对背阔肌刺激会更强(想想背阔肌主要功能,手臂内收内旋,肩关节伸展)。头往前伸,肩带往下往后缩回,柔韧不好的很容易超过肩关节的活动度,造成软骨和韧带损伤。头部前伸低头,造成憋气,呼吸不畅。颈前下拉难度确实小一点。

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如果非要做颈后下拉的话注意两点:

1.不要让T杠下降太低,降到头顶或最多后脑勺高度即可。

2.头部不要过分前伸,越靠前,颈后下拉对于我们颈椎以及肩关节的韧带损伤就会越大,所以T杆跟后脑勺的距离基本上就是蹭着来的。

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最后还是建议大家一下:在做背部训练时选择颈前下拉更加安全有效。另外开个玩笑提醒大家:你们见过下拉器上的钢丝绳断掉吗?如果是在做颈后时钢丝绳断掉,对身体的伤害远比做颈前大得多。

本文作者:健身教练学习网-孙教练

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