背部肌肉训练十大经典动作

第一名:正握引体向上(9.4分)

正握引体向上

正握引体向上

爆发式引体向上

爆发式引体向上

第二名:反握引体向上(9.2分)

反握引体向上

反握引体向上

第三名:仰体引体向上(9.1分)

提示:如果你的肩部有问题,请不要做这个动作。

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第四名:V杆引体向上(9.0分)

提示:集中注意力!!这个动作很容易让你的背部“脱离控制“,从而依靠肱二头肌来做功。把注意力集中在你的目标肌群,在顶部挤压背阔肌。

仰体引体向上

第五名:窄握下拉

提示:在动作的底部倾斜背部以增加活动范围。

窄握下拉

窄握下拉

第六名:v杆下拉(8.9分)

提示:在动作的底部充分挤压背阔肌。

v杆下拉

v杆下拉

第七名:直臂下拉(8.5)

提示:这一动作也会刺激到三角肌和肱三头肌,但是请把注意力更多的集中在背阔肌上。在做完划船和下拉后再进行这一动作,肘关节不要弯曲。

直臂下拉

直臂下拉

第八名:反握下拉

提示:把注意力集中在背部而不是肱二头肌。

反握下拉

第九名:宽握高位下拉(8.5分)

提示:如果你把杆拉到了肚脐眼的位置,那就...太搞笑了。选择合适的重量,将杆拉到低于下巴的位置(上胸部),再不要往下拉了。

宽握高位下拉

宽握高位下拉

第十名:器械划船(8.4分)

提示:掌心相对,肘部贴紧身体可以更多刺激背阔肌,掌心向下,肘部向外可以更多刺激三角肌后束和中背部。

器械划船

 

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发布日期:2015年03月13日  所属分类:未分类

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