背部线条在家如何徒手训练?[分享]

想要练出好看的背部线条不是一件非常容易的事,有句话说得好,新手练胸,老手练背,如果没有一定的身体基础和经验,想要把背练好真的很困难。但是这也不能一概而论。其实只要能持之以恒地坚持下来,采用正确的方法,也不一定非要去健身房,自己在家里,不依靠器械,也可以徒手练出很好的背部线条,那么,背部线条在家如何徒手训练呢?

一、跪姿俯卧撑

想要徒手练出背部线条,选择跪姿俯卧撑是很合适的。首先,跪姿俯卧撑并不是很难做,它比一般的俯卧撑好做得多,就算臂肌和胸肌力量欠佳,做跪姿俯卧撑基本也是没有难度的。这个动作也比较适合那些力量比较小的女性朋友,因为跪姿俯卧撑对于背部的锻炼主要是拉伸和塑造线条,对于增肌的效果不是很明显,但是长久做的话,背部的肌肉线条会更好看。

二、仰卧夹背

仰卧夹背是一个稍微有点难度的动作,因为它对肌肉力量的要求有点高,多做一点也很容易感觉累。具体的做法是仰卧在瑜伽垫上,下半身像做仰卧起坐一样,膝盖曲起来,双脚并拢,平放在地面上,胳膊弯成九十度,大臂紧贴地面,与地面保持平行,小臂竖起来,和地面保持垂直,注意胳膊要夹紧身体两侧,然后以手肘为着力点,背部发力,努力将上半身抬离地面。

三、俯卧划船

俯卧划船也可以锻炼背部线条,在不借助任何器械的前提下。它的运动强度不是很大,主要是锻炼肌肉的耐力和灵活度。具体做法是俯卧在瑜伽垫上,双臂举到头顶,掌心握在一起,然后分别经体侧回原位。

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