手臂超级组,让它疯狂变粗!

男人最想要的肌肉无非:胸肌,腹肌,二头,三头,背肌。而夏天只有手臂上的肌肉才能完完全全的露出来,所以手臂肌肉对于我们来说是至关重要的,那么我们如何来有效地训练我们的手臂肌肉,给大家介绍一下种新的方法:超级组训练法。
所谓的超级组,最简单的解释就是把两个练两个相同部位 但是又略有不同的动作放在一起做,之间无休息。这样不仅能最大强度的压榨肌肉,也能更加节省时间。废话不多说,手臂超级组训练我主要分为两种:一种是力量手臂训练 一种是耐力手臂训练。
力量手臂训练法:
1.五千克哑铃交替弯举50下热身,这个就不多说什么了,促进血液循环。

2.杠铃弯举+单臂哑铃颈后臂屈伸
详细介绍:一组杠铃弯举+一组单臂哑
杠铃弯举
颈后杠铃,哑铃臂屈伸
3.杠铃俯身弯举+双臂颈后臂屈伸
详细解释:两个动作的组合模式和上一组是一样,就不不多说了。之所以俯身,是因为防止了惯性的干扰。
颈后杠铃,哑铃臂屈伸
4.杠铃反手弯举+仰卧反撑
详细解释:杠铃反手弯举可以练小臂,仰卧反撑可以在没有器械的情况下 训练三头 效果也很好。

5.二十一响礼炮
详细解释:这是施瓦辛格发明的一种手臂超级训练法。他的做法是,杠铃弯举,但是分为三个部分:1.做前半程弯举7次 2.做后半程弯举7次 3.做完整全程弯举7次 这样下来,我估计你们会有想死的感觉。

总结:每组小动作十次,两组小动作组成一大组,大组与大组间休息一分钟。想要虐待你的肌肉,就来吧!

weinxin
斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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