健身新手常犯的八个致命错误

很多健身新手去了健身房不知道该如何正确的健身,每个人都是从新手开始的,这就是为什么我们要发布这篇文章,我们将告诉你8个在健身房容易犯的错误。你将会在一眨眼的时间,从新手身份脱离,我们开始吧。

错误一:没有目标

你必须在走进健身房前就要想清楚为什么你要走进去?

你想要减肥?还是你想要增长肌肉?你必须要有长期和短期的计划。短期计划像是你今天要做什么动作,长期计划就是你希望一年、两年后你要变成什么样子,甚至半年后要有什么样的成效。你可以用照片来记录自己的健身过程,这样就可以看到自己从开始到当下的变化,这不只是一个好的设定方式,同时也可以增加自己健身的动力。当你觉得沮丧时,你就可以看看之前自己的样子,再对比现在,并且告诉自己,我已经很有变化了!而且我要继续改变!绝对不要不知道自己在为了什么努力坚持。你不知道你在增重还是在减肥,你甚至不知道自己到底干嘛来健身房,设定目标,然后努力朝着那个目标努力吧~

错误二:知识不足

知识就是力量,所以保持你自己持续的学习,不断的吸收,如果你看到健身房有人好像很厉害的在健身,别害怕去问问题,就去问:你好,你在做什么?我该怎么做这个动作?同时也让自己敢在健身房尝试或学习任何新的事物,永远保持想学的心,这是最重要的。因为健身不只是跟运动流汗有关而已,他跟营养有关、跟睡眠有关,健身几乎跟所有事情都有关系,所以保持自己乐于学习的心态,有了足够的知识在脑袋中,再通过脑袋去控制自己的行为,你就会达到你的目标了!

错误三:没有坚持

我们不知道听过多少人这样讲过了,我好像没有看到体重下降,我好像没有增加自己的肌肉,我好像遇到瓶颈了。然后当我们问起他做这样运动计划了多久的时候,他们只说大概一两周,在感受到挫折后就放弃了,这跟错误一是一样的!设定目标,然后努力!别在一个礼拜后就放弃,坚持住,然后努力变强,会花点时间,这不是一个短时间可以完成的事,健身需要时间的。

坚持健身

错误四:健身的步调

你一天健身一个小时,这是一个不错的做法,但是如果你一天健身三个小时、四个小时、甚至五个小时,这样你就可以变成超强的健身高手了对不对!?抱歉,不对,这不完全正确,做的越多,不代表达到的成效会越好,你有可能过度训练,这样反而会降低你的训练成效,甚至受伤。所以你必须调整好自己的步调,以不着急且稳定的方式朝目标迈进,这才是你应该做的。

错误五:营养

你可能一天花一到两个小时在健身房,但大部分的时间你是在外面的,这就是为什么营养相当重要,你想要确保你从食物中获得良好的帮助,想要尽可能的摄取最好的食物,甚至你会想要搞清楚每个你吃下去的东西含有什么,这样可以帮你更有效的达到健身效果。很多人说健身有30%是运动,70%是饮食,别这样特别去比较哪个比较重要,这两项在健身中都是必须的,你必须把这两项都做好,然后让你变得更好!

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错误六:动作

我必须说这是相当麻烦的,当你走进健身房,到处看看,我跟你保证你会看到一堆人用错误的姿势在运动,这是最常见的错误,无论你是新手,或是你已经有经验了,你必须学会正确的动作,而且不管何时都要保持住,因为当你要挑战比较有难度的重量时,如果姿势不对,那就很容易受伤,所以保持动作正确,这样才是最安全的。

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错误七:没意义的自尊心

你在健身房做着适合自己的训练计划,突然间,其他人目光压力来了,你看别人做比较重的重量,因为你怕丢脸,就跟着别人做一样的重量,明明知道做不到,但又不想丢脸,这会让你受伤,甚至带来各种你不想看到的后果,这只会造成你有一段时间不能运动,而且达不到任何效果,所以坚持自己的步调,完成自己的计划,别太着急,且不要被外界所影响。

错误八:过分相信健身补剂

很遗憾的是,很多健身新手很容易受到影响,同时有很多补剂公司每年花数百万的经费,试图说服你,只要你吃了这些,你就会变得可以做更难的动作或者可以更快的达到你要的效果。这不正确,你要做的只有努力运动,吃的对、然后努力坚持下去,这样就够了!我们不是说补剂没有用,但它不可能像魔术药丸一样,让你一吃就变大块头。所以如果你想购买补剂,建议你能得到足够的技术支持,别让你的经济和时间投入达不到等价的效果。

以上就是新手健身常见错误,确保以正确的动作努力运动,并坚持下去!如果在健身教练学习网购买补剂的话,会有专门的教练负责解答你们健身过程中的所有问题,尽可能达到最好的健身效果,可加李教练微信详细了解。

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斐堡健身学院
IFBB国际健美联合会官方合作伙伴,中国健美协会官方合作伙伴,实战派健身培训倡导者,改变中国健身教育,斐堡正在行动!
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